7 bonnes habitudes pour dormir paisiblement

08:30

s-apaiser-sommeil-reparateur-bien-etre-corps-organisme

Au moment du coucher, il est important d’adopter des rituels pour faciliter l’endormissement mais aussi bénéficier d’un sommeil plus profond. Ces petites habitudes réalisées encore et encore aident votre organisme à s’apaiser. La routine est très bénéfique sur le corps et la santé de celui-ci. Un sommeil réparateur est essentiel pour votre bien-être.

Quelles sont nos astuces pour un sommeil paisible et réparateur?

Se coucher à des heures régulières

Enfin de rentrer aisément dans un sommeil profond, il est important de se coucher à des heures régulières. En effet, que ce soit la semaine ou le week-end, vous devez garder cette régularité pour votre corps. Afin d’être reposé, il est conseillé de dormir minimum 7h. 

Écouter votre corps

Vous bâillez et vos paupières sont plus lourdes ? Aller vous coucher sans tarder. Écouter votre horloge interne et votre corps plutôt que votre esprit.

Se détendre avant de s'endormir

Avant d’aller au lit, il faut se détendre. Vous pouvez lire, écouter de la musique, prendre une douche ou un bain, méditer ou faire des exercices de sophrologie. Éviter toute source d’anxiété est préférable. Ne vous occupez pas de vos comptes ou de vos factures quelques minutes avant d’aller au lit ! 

Éteindre les écrans

Que ce soit la télévision, l’ordinateur ou votre smartphone, les écrans diffusent une lumière bleue qui excite, elle est proche de la lumière du jour. Pour cela, zappez les écrans 30 minutes avant de vous coucher.

Se coucher le ventre plein mais pas trop

Il est conseillé de se coucher le ventre plein mais sans avoir trop mangé. Un repas copieux juste avant de s'endormir peut créer des interférences avec le sommeil. De même, le diner doit être terminé de deux à trois heures avant d’aller au lit si cela est possible. Enfin, évitez de boire en quantité pour ne pas être réveillé par une envie d’uriner.

Conserver une bonne température dans votre chambre

Au sein d’une chambre, il ne doit pas faire plus de 19°C. De la sorte, vous aidez votre organisme à diminuer sa température interne et à se préparer au sommeil

Raccourcir la sieste

En début d'après-midi, il est normal d’être fatigué. Une sieste s’impose ? Essayer de la faire avant 15h et d’une durée maximale de 20 minutes

Quelles sont vos astuces pour mieux dormir ?





Vous aimerez aussi

4 commentaires

  1. Des conseils de bon sens que l'on applique pas toujours. J'essaie aussi de décrocher des écrans et terminer la journée par de la lecture et/ou une méditation.
    Belle soirée :)

    RépondreSupprimer
    Réponses
    1. C'est de très bonnes choses pour être apaisée et relaxée même si ce n'est pas évident de couper.

      Supprimer
  2. Super conseil ! j'essaie de me coucher plus tot, et d'éteindre les écrans même si ce n'est pas toujours facile... Lire et méditer avant de me coucher m'aide beaucoup :)

    RépondreSupprimer

Articles populaires

Suivez-nous sur Facebook

contact

Image Map